运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60% 。 把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪 。 运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。 要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
开始运动前，要先去咨询医生 。 刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合 。 在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20% 。 人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化 。 还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量 。 要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动 。
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